Психологические опросники для самоанализа: проверенные тесты на депрессию, СДВГ и тревогу
Психологические опросники для самоанализа (PHQ-9, GAD-7, ASRS v1.1) — бесплатные и научно обоснованные инструменты для оценки симптомов. Они подскажут, есть ли основания обратиться к врачу в России.
Оглавление
Проверенные опросники и их особенности
Для достоверной первичной оценки состояния используйте только валидированные методики. Русскоязычные версии официально адаптированы и используются для скрининга.
| Опросник | Назначение | Количество вопросов | Оценочный период | Пороговое значение |
|---|---|---|---|---|
| PHQ-9 | Депрессия | 9 | Последние 14 дней | ≥10 баллов (указывает на вероятный диагноз большого депрессивного расстройства) |
| GAD-7 | Тревожность | 7 | Последние 14 дней | 5 (легкая), 10 (умеренная), 15 (средняя), 20 (тяжелая) степень тревоги |
| ASRS v1.1 | СДВГ у взрослых | 18 (скрининг — первые 6) | Последние 6 месяцев | Наличие симптомов в скрининговой части |
Риск игнорирования суицидальных мыслей В 9-м вопросе опросника PHQ-9 содержится пункт о мыслях о самоповреждении. Если при ответе на него выбран любой вариант, кроме «совсем нет», это прямой сигнал к немедленному обращению за профессиональной помощью. Промедление с обращением в службу экстренной помощи (112 или телефоны доверия) создает прямую угрозу жизни.
Российский контекст: где пройти и как получить помощь
Тексты всех трех опросников имеют официальные русскоязычные адаптации и находятся в легальном открытом доступе на сайтах российских медицинских и научных организаций. Зарубежные мобильные приложения для ментального здоровья могут быть недоступны для оплаты российскими картами, поэтому рекомендуется использовать бесплатные онлайн-калькуляторы на российских медицинских порталах или распечатать тексты опросников для ручного подсчета.
Если результат превышает пороговое значение (например, ≥10 по PHQ-9 или GAD-7), следующим шагом должна быть запись к врачу-психиатру или психотерапевту. Это можно сделать бесплатно по полису ОМС в психоневрологическом диспансере (ПНД) по месту жительства или в частной клинике.
Актуальные бесплатные и анонимные службы поддержки в России (2026 г.):
- Единый детский телефон доверия (для детей, подростков и их родителей): 8-800-2000-122 (круглосуточно).
- Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей: 8-800-100-49-94 (круглосуточно).
- Экстренная психологическая помощь МЧС России: +7 (495) 989-50-50.
Важные ограничения и риски
Риск самодиагностики и паники Высокий балл может вызвать необоснованную панику, а низкий — ложное чувство безопасности при наличии реальных проблем. Эти опросники являются инструментами скрининга (первичного выявления рисков), а не постановки диагноза. Окончательный диагноз может поставить только врач-психиатр или клинический психолог на основе клинического интервью. Опросники не заменяют очный прием.
Частые ошибки
- Использование невалидированных методик. Прохождение развлекательных «тестов на депрессию за 5 минут» ведет к потере времени и неправильной интерпретации состояния. Ищите в поиске именно аббревиатуры «PHQ-9», «GAD-7» или «ASRS v1.1», чтобы избежать ложных выводов.
- Игнорирование суицидального риска. Если в процессе прохождения теста выявляются мысли о нежелании жить или самоповреждении, промедление с обращением в службу экстренной помощи создает прямую угрозу жизни.
FAQ
Можно ли поставить себе диагноз по результатам теста?
Нет. Эти опросники являются инструментами скрининга (первичного выявления рисков), а не постановки диагноза. Окончательный диагноз может поставить только врач-психиатр или клинический психолог на основе клинического интервью.
Что делать, если результат превышает пороговое значение?
Следующим шагом должна быть запись к врачу-психиатру или психотерапевту. Это можно сделать бесплатно по полису ОМС в психоневрологическом диспансере (ПНД) по месту жительства или в частной клинике.