Как сдать тест «прыжок с места»: нормативы и техника
Тест «прыжок с места» — испытание по выбору в комплексе ГТО. Для сдачи нужно знать актуальные нормативы, технику одновременного отталкивания и избегать заступа за линию, ведущего к незачёту.
Оглавление
Нормативы ГТО по прыжкам в длину с места
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами является испытанием по выбору в большинстве возрастных ступеней. Актуальные нормативы для школьников (в сантиметрах):
| Возрастная ступень | Пол | Золото (см) | Серебро (см) | Бронза (см) |
|---|---|---|---|---|
| 5 ступень (14–15 лет) | Юноши | 218 | 193 | 167 |
| 5 ступень (14–15 лет) | Девушки | 183 | 162 | 148 |
| 6 ступень (16–17 лет) | Юноши | 235 | 213 | 192 |
| 6 ступень (16–17 лет) | Девушки | 188 | 173 | 157 |
Тестирование проводится в официальных центрах тестирования ГТО или образовательных организациях в рамках комплекса ВФСК ГТО.
Правильная техника выполнения
Риск травмы голеностопного или коленного сустава (растяжение связок, ушиб) при приземлении на прямые ноги или на неровную/скользкую поверхность. Риск падения назад после приземления, если центр тяжести остался сзади, что может привести к травме копчика или затылка.
Для минимизации рисков соблюдайте следующие правила подготовки:
- Обувь: критически важны кроссовки с нескользящей подошвой, обеспечивающей сцепление с поверхностью отталкивания.
- Разминка: перед выполнением обязательна 5–7-минутная разминка с акцентом на голеностопные и коленные суставы.
Техника выполнения согласно методическим рекомендациям Минспорта России:
- Испытание проводится на любой ровной твердой поверхности, обеспечивающей хорошее сцепление с обувью.
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания.
- Выполняется одновременный толчок двумя ногами вперед, допускаются махи руками.
- Измерение результата производится по перпендикулярной прямой от линии отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
- Участнику предоставляется три попытки, в зачет идет лучший результат.
Ошибки, ведущие к незачёту
Попытка строго не засчитывается в следующих случаях:
- Заступ за линию отталкивания или касание ее.
- Отталкивание с предварительного подскока.
- Поочередное (разновременное) отталкивание ногами.
Частые ошибки
Эти действия не ведут к автоматическому незачёту, но существенно снижают результат:
- Приземление на прямые ноги (гасит инерцию).
- Отсутствие активного маха руками (теряется дополнительный импульс).
- Взгляд вниз перед отталкиванием (смещает центр тяжести вперед, что приводит к падению назад и уменьшению замеренной дистанции).
FAQ
Вопрос: Можно ли сдавать прыжок с места в обычной обуви?
Ответ: Нет, для сдачи норматива критически важны кроссовки с нескользящей подошвой, обеспечивающей надежное сцепление с поверхностью.
Вопрос: Сколько попыток дается на сдачу норматива?
Ответ: Участнику предоставляется три попытки, в зачет идет лучший результат.
Вопрос: Где проходит официальное тестирование?
Ответ: Тестирование проводится в официальных центрах тестирования ГТО или образовательных организациях в рамках комплекса ВФСК ГТО.